В эпоху эпидемии коронавируса чрезвычайно важно эффективно защитить себя от инфекций и укрепить свой организм.

Что такое иммунитет?
Прежде чем мы начнем работать над повышением эффективности нашей иммунной системы, стоит ответить на вопрос — что такое иммунитет? Это способность организма активно и пассивно защищаться от патогенов. Иммунная система состоит из множества органов, ответственных за формирование и созревание иммунных клеток. Это лимфатические органы — костный мозг, тимус, селезенка, лимфатические узлы и миндалины.
Поскольку клетки иммунной системы живут относительно недолго, некоторые из них всего 36 часов, их регенерация должна систематически поддерживаться. Человек рождается с врожденным иммунитетом, называемым неспецифическим, и в течение жизни мы получаем дополнительную защиту, то есть приобретенный специфический иммунитет.

Чем иммунизировать организм?
В условиях пандемии как никогда стоит задуматься, о том, как укрепить иммунитет.

• Закаливание и физические нагрузки. Продолжительность нагрузок - 30-60 минут в день, минимум 4 дня в неделю. Можно выбрать: хождение, бег, велоспорт, силовые нагрузки.
• Правильное и сбалансированное питание. В рационе должны быть овощи и фрукты, не обязательно зарубежные — хурма или киви. Это могут быть квашеная капуста, смородина или малина. Также не забывайте о продукте, который советуют даже медики — это мед. Он и сон нормализует и улучшает сердечно-сосудистую активность.

Кроме того, чрезвычайно полезными считают куркуму и чеснок. Но, понятное дело, все должно быть в меру. Куркуму с медом можно добавлять в чай или просто есть по чайной ложке в день. Чеснок и лук — подавать к первым блюдам, а еще не забывать о цитрусовых и имбире.

• Здоровый сон. Надо спать 7-8 часов в сутки, если мы не досыпаем, производится в избыточном количестве гормон кортизол (гормон стресса), который значительно снижает наши опорные силы. Желательно ложиться до 23:00, поскольку позднее засыпание меняет фазовость сна, а не дает организму восстановиться в полной мере.
• Старайтесь избегать стрессов. Хотя в нынешних условиях стрессы — это почти часть жизни, надо стараться воспринимать поток информации не так близко к сердцу и не поддаваться панике.
• Не употреблять алкоголь. Даже однократное злоупотребление приводит к тому, что на ближайшие 24 часа способность организма противостоять инфекциям значительно снижается.
• Уменьшение в рационе сладкого. Большинство людей не знают, что избыток сахара в рационе напрямую влияет на иммунитет организма. Даже в течение нескольких часов после употребления очень сладкого блюда иммунная система функционирует иначе.
  Идеальной альтернативой любому десерту станет ложка «пасты Амосова».

Это уникальная разработка академика-кардиохирурга, которая укрепляет сердечную мышцу, сосуды и повышает иммунитет. Самый простой рецепт: изюм, курага, чернослив, сушеный инжир или клюква в пропорции все по 200 г, лимон и орехи. Все это надо измельчить и заправить медом для вкуса. Единственные, кому следует относиться с осторожностью к этой «витаминной бомбе» - аллергики.

• Пить достаточно воды. Вода регулирует артериальное давление, температуру тела и, что самое главное, в осенне-зимний период повышает наш иммунитет. Поэтому роль воды в организме человека неоценима, и правильное ее поступление не только укрепит наше тело и кожу, но и обеспечит хорошее самочувствие каждый день.

Одна из полезных привычек — пить воду каждое утро сразу после пробуждения. Такая порция воды позволит восполнить дефицит жидкости, возникающий в организме во время сна, а также простимулировать дремлющую пищеварительную систему.

Еще один полезный совет — носить с собой даже небольшую бутылку воды. Следует помнить, что чувство жажды — это сигнал о том, что наш организм слегка обезвожен. Так что пейте воду даже тогда, когда в этом нет необходимости!