Трудно вырвать себя из объятий кроватки утром? Вам будет гораздо проще вставать, если вы возьмете за правило начинать день с утренней зарядки!

У ученых нет точного ответа, как определить лучшее время для тренировки. Все люди разные и для каждого это может быть разный период. Но для того, чтобы начинать свой день с легких упражнений, есть свои преимущества для каждого. Ведь утренняя зарядка — это как разогрев всех систем и подготовка как тела, так и ума.
Для этого не нужно много времени или много места: некоторые упражнения можно выполнять даже, не вставая с постели. Поэтому читайте о преимуществах утренней зарядки с точки зрения науки! Для этого вам нужно всего 10 минут!

Вы скорее просыпаетесь
Утренняя зарядка может лучше синхронизироваться с гормональными колебаниями вашего тела.
Кортизол — это "гормон стресса", который не дает вам спать и быть начеку. Именно он отвечает за реакцию "бей или беги".
Как правило, продукция кортизола увеличивается утром, а вечером его уровень в крови падает. Пик — около восьми утра. Это означает, что именно в это время ваше тело лучше подготовлено для начала физической активности, конечно же при условии, что у вас здоровый циркадный ритм.

Активизируется внимательность
Утренняя физическая активность также улучшает концентрацию и способность сосредотачиваться на решении задач, независимо от того, когда вы это делаете. Но если у вас возникают с этим проблемы в течение дня, утренняя зарядка может быть вашим «счастливым билетиком» в продуктивный день.
Утренняя зарядка улучшает внимание, визуальное восприятие информации и принятия решений.

Улучшается настроение
Физическая активность — это природное средство от чрезмерного стресса. Во время физических упражнений наш мозг производит больше эндорфинов — нейромедиаторов, которые хорошо отвечают за хорошее настроение и ощущение счастья. Поэтому утренняя зарядка — отличный способ начать день с позитива.

Вы будете быстрее худеть и лучше контролировать свой аппетит в течение дня.
Тренировки рано утром могут быть вашим счастливым билетом, если вы мечтаете похудеть хотя бы на несколько килограммов!
В исследовании 10 молодых мужчин осуществляли упражнения утром, днем и вечером. Исследователи обнаружили, что сжигание жира в течение суток было самым высоким именно в те дни, когда они делали упражнения утром перед завтраком.
Кроме того, физические упражнения помогают регулировать аппетит, уменьшая продукцию гормона грелина, который отвечает за наше чувство голода и увеличивает гормоны сытости (пептид YY и глюкагоноподобного пептид-1).
Однако именно во время утренних тренировок вырабатывается наибольшее количество грелина! Хотите похудеть? Начинайте свой день с утренней зарядки!