О витамине D ходит много мифов и слухов. Действительно ли он благотворно влияет на здоровье и полностью ли безопасен его прием?

Роль витамина D
Основная функция витамина  - поддерживать необходимый уровень кальция и фосфора в организме. Он также способствует правильному развитию костей и поддержанию их в хорошей форме, стимулирует клетки к выработке антител, которые защищают иммунную систему, и снижает риск высокого кровяного давления, рака и аутоиммунных заболеваний. Полезен для поддержания здоровья мышц и суставов.
Дефицит витамина D может вызвать рахит у детей и остеопороз у взрослых. У беременных его недостаток может способствовать развитию гестационного диабета, преэклампсии или преждевременных родов.

Витамин D и коронавирус
Часто появлялась информация о том, что витамин D может помочь в лечении коронавирусной инфекции SARS CoV-2. Так ли это на самом деле? Исследователи пришли к выводу, что дефицит витамина  увеличивает вероятность заражения COVID-19. Они также обнаружили, что люди с недостаточным уровнем этого витамина, которые заразились вирусом, с большей вероятностью сообщали о симптомах боли в теле и лихорадке. Люди с дефицитом витамина D имеют более высокий риск заражения, а добавление витамина D может облегчить симптомы вирусной инфекции.

Дефицит витамина D - симптомы
Если низкий уровень  в организме сохраняется в течение длительного времени, это может привести к сердечно-сосудистым, аутоиммунным, неврологическим и инфекционным заболеваниям.

Типичными симптомами дефицита витамина D являются:
- выпадение волос
- подавленное настроение
- боль в мышцах, суставах и костях
- более медленное заживление ран
- хроническая усталость
- проблемы со сном
- более частые заболевания и инфекции.

Избыток витамина D - симптомы
Слишком высокий уровень витамина D встречается очень редко, но также опасен. И может привести к накоплению слишком большого количества кальция в организме, вызвать кальцификацию костей, затвердение тканей кровеносных сосудов, почек, сердца и легких.

Симптомы избытка витамина D:
- металлический привкус
- сухость во рту
- головная боль
- потеря аппетита
- тошнота
- рвота
- диарея
- запор.

В каких продуктах содержится витамин D?
Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, поэтому получить необходимую дозу в теплые месяцы несложно. В летний сезон достаточно проводить на солнце не менее 15 минут в день с 10:00 до 15:00 (открывать около 20% поверхности тела). В нашем климате в остальные месяцы получить витамин D от солнца намного сложнее, поэтому стоит добавить в свой рацион продукты, которые помогут восполнить его дефицит.

Источниками витамина  являются:
- яичный желток,
- грибы,
- рыба — лосось, сардины, скумбрия, сельдь, тунец,
- печень,
- красное мясо,
- продукты, дополнительно обогащенные витамином.

Добавки витамина D
Прежде чем принять решение о приеме добавок витамина D, вы должны сначала проверить его уровень, а затем проконсультироваться с врачом о результате.
Витамин D для детей также выпускается в форме капель, что облегчает его прием. Но помните, что лучше не давать его малышу без консультации с врачом.

Суточная потребность в витамине D зависит от возраста. Ниже представлен примерный диапазон, дозировка зависит от массы тела:
- новорожденные и младенцы — от 400 до 600 МЕ
- дети и подростки — от 600 до 1000 МЕ
- взрослые — от 800 до 2000 МЕ
- взрослые старше 75 лет — от 2000 до 4000 МЕ.